Недвижимость и финансы

Прямо сейчас. Не, правда, не надо откладывать на завтра! По словам обозревателя BBC Capital Алина Дизик, эта простая формула может существенно улучшить ваши шансы на успех.

У вас есть большие планы на этот день: несколько задач, в том числе и рок. Но день летит незаметно, наступает вечер, и вы вынуждены констатировать, что выполнили далеко не все. Не правда ли, знакомая ситуация?

Со мной слишком холодно. И так, несколько месяцев назад я решил, что каждый день быть почасовой план рабочего дня, который до того протекал у меня довольно хаотично.

Вместо того, чтобы скучно созерцать длинный список дел, оставив все, что скучно, то я решил следовать план, в котором для каждой задачи отведено свое время.

Час времени, чтобы думать о тех, для статей, полчаса на счета и так далее. Сначала было непривычно, но потом составление плана на день для меня другой вид.

Теперь я успеваю больше и я не чувствую себя загнанной.

Этот пример мог бы заинтересовать многих психологов, обожающих говорить о привычках.

Как только кто-то действие входит у нас в привычку, для исполнения требуется только минимальное волевое усилие.

С ростом интереса к самосовершенствованию тема формирование привычки выходит на первый план.

С появлением десятки новых книг, в том числе и такие, как «Сила привычки» американского журналиста Чарлза Дахигга, «Формирование привычек для успеха на всю жизнь» американского тренера и диетолога Роберта Девито, эта идея приобрела еще большую популярность.

«В некотором смысле, мы сами ответственны за свои привычки, в конце концов, они были сформированы из наших повседневных задач», — сказал Венди Вуд, доктор наук и профессор психологии и бизнеса в Университете Южной Калифорнии (США). И дальше формирование привычки — «это не панацея».

Да, теперь я спозаранку сажусь за ноутбук и составить подробный план дня (и еще я всегда размечаю разных цветов сроки выполнения задач, в приложении Google Календарь).

Но вне работы у меня все еще не работает правильно распределить время. И, несмотря на советы своего календаря, во второй половине дня мне было очень трудно оставаться собранной.

Замка целеполагания

Основная ошибка, которую часто допускают при попытке развить в себе новую привычку — это невозможность отличить привычку от цели. Приобретение этих навыков поможет вам избавиться от тревоги.

«Цель может вызвать у человека серьезный стресс, — говорит Лара Филдинг, доктор наук и главный психолог В калифорнийском университете в городе Лос-Анджелесе (США). — Попробуйте сосредоточиться на ценностях, а не на целях».

Например, цель состоит в том, чтобы потерять двадцать килограмм за два месяца может быть гораздо более психологически изматывающей, чем задача развивать в себе привычку к здоровому образу жизни.

Вместо того, чтобы ставить перед собой конкретной цели, вы можете попробовать изменить то, что для вас действительно важно.

«Ценности — шире понятие, которое влияет на принятие текущих решений», — добавил Филдинг.

Если немного пересмотреть свою позицию и отказаться от достижения определенной цели, для более крупных задач, выработка соответствующей привычки будет происходить легче и быстрее.

И это еще не все. Привычки, связанные с определенными сроками, так что нет смысла вести подсчет времени, которое нужно, чтобы сформировать один или другой привычки.

Как говорит американская писательница Гретхен Рубин (автор книги «Лучше, чем раньше. То, что я узнал о формировании и нарушение привычки: больше спать, не откладывайте на потом, не есть сахара и жить долго и счастливо»), если вы решите сделать что-то, постоянно, бессмысленно задаваться вопросом о том, сколько времени это займет.

Некоторые вещи входят в привычку в течение нескольких дней, а некоторые необходимые года.

«Это очень индивидуально, — говорит она. — Здесь нет шаблонов… Но на самом деле успешные люди — это те, которые смогли сформировать у себя хорошие привычки».

План формирования привычки

Филдинг не случайно уделяет так много времени, вопрос о том, какие привычки человек, я хотел бы использовать в жизни.

Сколько бы люди ни утверждали, что им хотят что-то достичь, если вы действительно хотите второго, то на этом пути их вряд ли ждет успех.

Люди естественным образом «делают больше того, что им нравится, и меньше того, что им не нравится, — говорит Филдинг. — Если вам не удается найти то, что дает вам удовольствие, найдите способ делать вещи с интересом».

По ее словам, большинство людей не уделяют достаточного внимания выбору тех привычек, которые принесут им и радость, которые будет легче играть в долгосрочной перспективе.

Вместо этого, они зацикливаются на том что им нравится меньше всего, а потом не могут даже начать.

Смысл состоит в том, чтобы найти в своей будущей привычки, что то, что вам интересно.

Например, если в этом году вы хотите, чтобы начать больше читать, но после долгого рабочего дня у вас болят глаза, поднять в себе желание читать может быть сложно.

Однако, как говорит психолог, в этом случае, может быть, вы хотите, чтобы слушать аудио-книги.

Если вы хотите регулярно совершать пробежки, потому что они благотворно влияют на ваше здоровье, но бегать я вам так скучно или скучно, что вы начинаете искать причины, чтобы пропустить бег, возьмите с собой друга или собаку, чтобы это занятие быстрее вошел в привычку.

Привыкнуть быть ежедневные планы, я отправляла их по электронной почте своей подруге — так было веселее, потому что я могла ожидать от него поддержку и ответы (нужно только искушение перескочить на другую тему и потерять слишком много времени!).

Не пытайтесь сразу взять на себя слишком много. Для формирования привычки Филдинг советует двигаться «маленькими посильными шагами».

Например, самые загруженные периоды я иногда скучаю изготовление календарей. Но, полезно знать, что, если я не выполнять это каждый день, это еще не значит, что я не могу, чтобы сформировать привычку.

Наградить ли за заслуги?

Некоторые эксперты рекомендуют, чтобы прийти в себя солидный приз для следующего выбранного подхода.

В качестве награды могут помочь быстрее сформировать привычку за счет создания «условных ассоциации с тем, как нужно вести себя в данных обстоятельствах», убежден Вуд.

Плата может случиться, естественно, — только за счет которых привычки (в качестве примера можно привести улучшение здоровья после физзарядки). А может быть, что в 15. минуту в перерыве, если вы до самого обеда не упал в «Facebook».

Тем не менее, некоторые виды выплат могут привести к обратным результатам.

Например, если вы позволите себе что-то вкусное в награду за снижение веса, это может повысить мотивацию для достижения цели, но и чтобы предотвратить формирование привычки, как говорит Рубин.

Согласно ее исследованию, в награду за следующие привычки снижает вероятность его исправить.

«Награда за здоровое питание — здоровое питание, — сказала она. — А поблажки только мешают формирование привычки».

В моем случае ежедневное составление плана позволило мне увеличить производительность труда, и это само по себе достаточная награда.

Я не чувствую себя настолько вымотанной и успеваю больше.